Ha kezdetnek csak egy dolgon változtatsz, akkor az legyen ez: fogyassz 30 gramm fehérjét a felkelést követő 30 percen belül.
Ennyi. Gyakran ez az apróság is elég a pozitív változáshoz, főleg, ha eddig reggelire nem ettél semmit, vagy épp valamilyen cukros itallal, cukros, fehér pékáruval indítottad a napod (sajnos a cukros tejeskávé sem ideális, a cukor és a tej együtt különösen kerülendő).
Ez lehet valamilyen magas fehérjetartalmú étel is, de a gyakorlatban legkönnyebb, leggyorsabb egy fehérjeporral megoldani: fogyassz 30-35 gramm fehérjeport reggel, turmix formában, a felkelést követő 30 percen belül. Ez egyrészt megadja szervezetednek az órák óta nélkülözött aminosavakat és folyadékot, beindítja a napodat, kevésbé leszel majd éhes és segít, hogy inzulin szinted is egyenletes maradjon. Ráadásul 2 perc alatt elkészül (ha lassú vagy :), így nem lehet kifogás, hogy nincs időd reggelizni.
Ha pedig teheted, akkor fehérjeporból is természetes, egészséges, adalékmentes fajtát válassz.
Egészségedre!
(rizsfeherje.hu)