Villámgyorsan elkészíthető ínyenc fogás, amelyben mindent megtalálsz, amire az izmaidnak szüksége van!
Hozzávalók:
- barna rizs (amennyit szoktál)
- pirított csirkemell (amennyit szoktál)
- 20 dkg brokkoli
- 2-3 gerezd zúzott fokhagyma
- 2-3 tk. szójaszósz
- 2 ek. méz vagy más édesítő
- 2 tojás fehérje
ELKÉSZÍTÉSE:
1. Főzd meg a rizst a szokásos módon.
2. Melegíts fel egy serpenyőt, és fújd be sütőszprével.
3. A csirkét és a brokkolit enyhén pirítsd meg.
4. Add hozzá a barna rizst, és keverd össze. Szórd rá a fokhagymát, mézet, és a 2 tojás fehérjét.
5. Alaposan keverd össze, és locsold meg szójaszósszal.
6. Ízlés szerint szezámmagot is szórhatsz rá.
(muscleandfitness.hu)