Ha kezdetnek csak egy dolgot változtatsz étrendeden, akkor az legyen az, hogy reggel – a felkelést követő 30 percen belül – fogyassz el egy egészséges, természetes fehérjeitalt. Az éhgyomorra való fogyasztás miatt a felszívódása, hasznosulása még jobb lesz, megadja izmaidnak az órák óta nélkülözött aminosavakat és elveszi az éhségérzeted is.
Ha nincs időd reggelizni, akkor azért igyál fehérjét (kb. 1 perc alatt elkészíthető), ha pedig van, akkor előtte fogyassz egy adaggal. Az egész napod jobb lesz így: kevésbé leszel éhes, kevésbé nyúlsz majd hizlaló szénhidrátokhoz, hatékonyabb lesz a munkavégzés is és a fehérje eleve hozzájárul a jobb forma eléréshez.
Ráadásul manapság sokféle, és nagyon finom fehérjeporokat lehet kapni, választhatunk kedvünkre valót a cappucinótól kezdve az erdei gyümölcsön és a túrótortán át a kókuszos csokoládé ízűig. Mi az utóbbira esküszünk, de ez már csak ízlés dolga.