A nyújtás (angolul: stretching) fontossága megkérdőjelezhetetlen. Bármilyen testmozgást veszünk, mindegyik a következő alappillérekből épül fel: a bemelegítés után következik maga az edzés, amelyet nyújtással, azaz levezetéssel kell zárnunk. A nyújtás elhagyása vagy túl rövid ideig való alkalmazása azt eredményezheti, hogy az izmaink megrövidülnek, rugalmatlanokká válnak, amit az izomsérülések, izomszakadások jeleznek. Tehát ha nem nyújtunk, akkor könnyebben lesérülhetünk, és az edzések utáni izomlázat is intenzíven fogjuk érezni.

Mikor nyújtsunk?

Rövidebb nyújtásokat a gyakorlatok végrehajtása közben is végezhetünk. Ilyenkor csupán pár másodpercig kell az éppen edzett izomcsoportot nyújtani, majd az edzés végén 8–10 percet is szánjunk egy hosszabban kivitelezett nyújtásra (sőt, egyes gyakorlatokat 15–20 másodpercig is tartsunk ki).

Hányszor nyújtsunk?

Természetesen minden edzés után, de aki rákap az ízére, és megérti a streching lényegét, fontosságát, az hetente 2-3 alkalommal külön edzésként vagy más edzés mellett kiegészítő programként komplett 45–60 perces nyújtóedzést végezhet, persze alapos bemelegítés után!

 Kinek nem javasoljuk?

A kismamák a terhességi hormonok (relaxin, oxitocin) hatására sokkal hajlékonyabbak, az inaik, szalagjaik is jobban nyúlnak, és ez a hatás a szülés után is megmarad még öt hónapig. Pont ennek köszönhetően a rosszul kivitelezett nyújtás sérülésekhez vezethet! Természetesen az nem baj, ha kicsit megmozgatjuk magunkat!

A nyújtás előnyei:

• Az izmok ellazulnak.
• Segíti az izmok regenerálódását.
• Csökkenti a sérülésveszélyt, a húzódások, szakadások elkerülhetők.
• Mérsékli az íngyulladások, csonthártyagyulladások előfordulását.
• Megőrzi a kötőszövet rugalmasságát.
• Növeli a hajlékonyságot.
• Hozzájárul a fittséghez.
• Javítja a légzésfunkciót.
• Segít a mentális ellazulásban.
• Levezeti a stresszt.
• Javítja a teljesítőképességet.
• Fokozza a sportteljesítményt.
• Javítja a teljes test kompozícióját.
• Korrigálja a testtartást.
• Az izmoknak szebb formát biztosít.
• (modernkoripaleo.hu)